Pilates mattotunnitPilates on lempeän tehokas laji, jossa vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia. Säännöllinen harjoittelu parantaa ryhtiä, vahvistaa keskivartaloa, lisää lihasvenyvyyttä ja pitää selkäsi terveenä. Harjoitukset tehdään keskittyneesti hengityksen rytmittäminä. Pilatestuntiin kuuluu aina myös pidentäviä harjoituksia ja venytyksiä. Tällä tavoin saadaan tasapainoa kehoon pilatesharjoitusten ja venytysten avulla. Tunnilla tarkastellaan, kuinka ergonominen ja tasapainoinen asento löytyy lihastasapainon parantuessa ja parempien linjausten löytyessä. Näin valitset oikean tasoisen pilatestunnin:Alkeistaso sopii pilateksen aloittamiseen. Tunnilla opetellaan pilateksen perustekniikkaa ja luodaan pohja myöhemmille harjoituksille. Alkeistason tunnilla on hyvä käydä säännöllisesti puolesta vuodesta vuoteen. Tunti sopii myös hyvin raskaana oleville ja synnytyksestä palautuville. Perustaso on suunnattu pilateksen perusteet jo hyvin hallitseville eli pilates alkeistunneilla puolesta vuodesta vuoteen käyneille. Tärkeitä perusasioita ovat: keskivartalon syvien tukilihasten tunnistaminen ja niiden kytkemisen osaaminen, lapatuen hallinta, lantion asennon tunnistaminen ja muut alkeistasolla opeteltavat asiat. Tunti sopii hyvin selkäongelmaisille rauhallisen temponsa vuoksi. Jatkotaso on keskitasosta seuraava taso, joka vaatii useita vuosia säännöllistä harrastamista. Tunnilla tehdään keski- , jatkotason harjoituksia ja myös klassisen repertuaarin eri variaatioita. Erityisen hyvää kehonhallintaa vaativa tunti. Tunnille tultaessa -aloita aina alkeistunneista tai alkeiskurssilla ja alkeistunneilla |